https://i.imgur.com/dwtIpRo.png Pobudka o 8 i od razu sprawdziłem co się działo w cateringu przez weekend… Nic.. %-) Prywatnie wpadł nowy klient ultramaratończyk na dietę, więc trochę posiedziałem. Potem na siłownie i małe zakupy. Do domu, znów do pracy. Wpadł jeden odcinek wiedzmina, i zdecydowałem, że przeserwisuje rower… Oj zeszło się z [...]
[...] 12 8 kg x 15 5 kg x 15 Brzucha nie dałem rady zrobić.... Uwagi do treningu: 1. Czuję chyba poprawę techniki na zarzutach- 90 kg weszło dość łatwo, na trzecim repie widać ile sztanga była nad obojczykiem. Myślę, że weszło by na 90 kg z 5-6 power cleanów. 2. RDL- zobaczę czy to brak siły, czy nieprzespana noc. 3. Tydzień temu na roztrenowaniu było [...]
[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady [...]
Czas nadrobić zaległości. Piątek nietreningowy, za to znowu znajomi namówili na spotkanie przy grach. Ale tym razem grzecznie o 2 do domu wróciliśmy (chłop zaczął przysypiać i trzeba było się zwijać), reszta ekipy dzielnie do 6 rano walczyła %-) W sobotę pospałam, potem zakupy, sprzątanie, gotowanie... Wieczorem poszliśmy do teatru... ależ się [...]
[...] się w nich chodzi, muszę się przyzwyczaić :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą -> 10x60kg / 10x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x115kg / 5x120kg / 3x125kg - ciężka dziś ta sztanga jakaś była, wróciłem do high barów i to bez odbicia na dole i prostownik tak dostaje po dupie, że to głowa mała xD 2. Martwy ciąg -> 7x188kg - dobrze poszło, ale [...]
[...] - 32 kg x15 x12 x10 x10 (2 z pomocą) - ogólnie do odcięcia. B1.Unoszenie hantli na bok - 12 kg x20/18/15/17 - od odcięcia na max. B2.Unoszenie sztangi w przód - 20 kg sztanga (mniej więcej tyle samo powt. do odcięcia) C1.Unoszenie hantli przodem - 12 kg x15/15/12/15 C2.Wyciskanie sztangi stojąc - 30 kg 4x10-12 C3.Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy dotąd nie urządziłam się tak z barkami) 3. Unoszenie w przód sztangi I-4xsztanga/8x3kg II-3x2kg III-12x2kg IV-12x2kg (to była porażka, nie dam rady na razie ze sztangą, będzie to m€ój ambitny cel, ale póki co będę się pitolić z hantelkami, [...]
Widzę że od mikołaja dostałeś nowy sprzęt do domu :-)Dostałem jedynie możliwość potrenowania na tym sprzęcie :-) Wolę trenować sztangą i sztangielkami u siebie w domu.
Powitać Panowie i Panie :-) Dziś całkiem przyjemny dzień od samego rana mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął [...]
[...] strona 32kg 15m noszenie KB w pozycji front rack + 1 wyciśnięcie prawa strona 32kg B. Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy) 20 sek battle ropes 8 TTB 20 skrętów landmine sztanga + 5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Budowanie siły jednostronnej ciąg dalszy. Na 80kg straciłem dynamikę i stwierdziłem, że pora [...]
[...] jutro, to olewam odpoczynek. Starzy Górale mówią: "jak schnie to trza grabić" :-) Żartuję. Odczekam te 1,5 dnia pauzy i w poniedziałek od nowa: "siekiera, motyka, hantel, sztanga..." :-) No to po kolei. Polazłem dzisiaj na siłownię. Przebierałem się niemal w locie, rozgrzewkę zrobiłem, że niejeden z małolatów, którzy tam coś cisnęli po kątach, [...]
Witam. Dziś nie miałem w ogóle czasu. Często chodziłem z mega-mułem. Pora przedstawić suplementacje oraz rozkład posiłków z dzisiejszego dnia: godz. 7:00 - 10g Storm`a godz. 7.30 - 8:55 - śniadanie: - 100g płatków Kangus (dziś dopiero uzupełniłem braki musli) - jajecznica z 4 jaj całych (w samochodzie w drodze do szkoły Między płatkami a [...]
Sorry, że brak wpisu, ale miałem zakręcony dzień :-) Stąd też wynika zwiększona ilość kcal w diecie - był basen, siłownia, a po powrocie do domu zdążyłem zjeść owsiankę i już wychodziłem z domu, żeby obejrzeć z kolegami mecz. Chodziliśmy sporo po okolicy, więc gdy wróciłem do domu zjadłem trochę większą kolację niż zamierzałem :) Dieta [...]
Muszę odpocząć i przestać żłopać tyle kawy. W ciągu ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po [...]